شماره تماس: 
با همکاری نزدیک با پزشک خود، شما می‌توانید دیابت خود را با تمرکز بر شش تغییر اساسی در زندگی روزانه خود کنترل کنید.
تغذیه سالم:
این مورد برای افراد دیابتی بسیار مهم است، زیرا غذایی که می‌خورید بر قند خون شما تأثیر می‌گذارد.
هیچ غذایی کاملاً ممنوع نیست. تمرکزتان باید بر خوردن به اندازه نیاز بدنتان باشد.
مصرف فراوان سبزیجات، میوه‌ها، و غلات کامل را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
محصولات لبنی بدون چربی و گوشت‌های کم چرب را انتخاب کنید.
مصرف غذاهایی که در آنها شکر و چربی زیاد است را محدود کنید.
به یاد داشته باشید که کربوهیدرات‌ها به قند تبدیل می‌شوند، پس مصرف کربوهیدرات خود را کنترل کنید. سعی کنید میزان مصرف کربوهیدرات‌ها در هر وعده غذایی تقریباً یکسان باشد.
این لیست شامل برخی از منابع رایج کربوهیدرات است. برای افراد دیابتی، دانستن منابع کربوهیدرات و تعادل مصرف آنها در رژیم غذایی بسیار مهم است.
- نان و غلات: نان‌های سفید، گندم، جو و دیگر انواع نان و غلات.
- میوه‌ها: سیب، موز، پرتقال، توت فرنگی، و سایر میوه‌ها.
- سبزیجات نشاسته‌ای: سیب‌زمینی، ذرت، نخود فرنگی، و سایر سبزیجات نشاسته‌ای.
- حبوبات: لوبیا، عدس، نخود، و سایر انواع حبوبات.
- محصولات لبنی: شیر، ماست، و پنیر.
- شیرینی‌جات و دسرها: کیک، بیسکویت، شیرینی و دیگر انواع دسرها.
- نوشیدنی‌های شیرین: آب میوه‌های شیرین‌شده، نوشابه‌های گازدار و دیگر نوشیدنی‌های حاوی قند.
این مورد زمانی که از انسولین یا داروهای کنترل قند خون استفاده می‌کنید، اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
ورزش کنید:
اگر تا به حال فعالیت بدنی نداشته‌اید، حالا زمان شروع آن است.
نیازی نیست به باشگاه بپیوندید و تمرینات سخت انجام دهید.
کافی است پیاده‌روی کنید، دوچرخه سواری کنید یا بازی‌های ویدیویی پرتحرک انجام دهید.
هدف شما باید انجام 30 دقیقه فعالیتی باشد که باعث تعریق و تنفس کمی سنگین‌تر شما شود، در بیشتر روزهای هفته.
یک سبک زندگی فعال به شما کمک می‌کند تا با کاهش قند خونتان، دیابت خود را کنترل کنید.
همچنین احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
علاوه بر این، ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا وزن اضافی خود را کاهش دهید و استرس را تسکین بخشد.
معاینات منظم داشته باشید.
حداقل دو بار در سال به پزشک خود مراجعه کنید.
دیابت احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.
پس مهم است که از اعداد خود آگاه باشید:
کلسترول، فشار خون، و A1c (میانگین قند خون در طول سه ماه).
هر سال یک معاینه کامل چشم انجام دهید.
به یک پزشک پا برای بررسی مشکلاتی مانند زخم‌های پا و آسیب عصبی مراجعه کنید.
استرس خود را مدیریت کنید:
زمانی که استرس دارید، سطح قند خون شما بالا می‌رود.
و وقتی اضطراب دارید، ممکن است دیابت خود را به خوبی مدیریت نکنید.
ممکن است فراموش کنید ورزش کنید، درست غذا بخورید، یا داروهای خود را مصرف کنید.
روش‌هایی برای تسکین استرس پیدا کنید ، از طریق تنفس عمیق، یوگا، یا سرگرمی‌هایی که شما را آرام می‌کنند.
سیگار را ترک کنید:
دیابت احتمال بروز مشکلات سلامتی مانند بیماری‌های قلبی، بیماری‌های چشم، سکته، بیماری‌های کلیوی، بیماری‌های عروق خونی، آسیب‌های عصبی، و مشکلات پا را در شما افزایش می‌دهد.
اگر سیگار می‌کشید، احتمال ابتلا به این مشکلات حتی بیشتر می‌شود.
همچنین سیگار کشیدن می‌تواند انجام ورزش را برای شما دشوارتر کند.
برای یافتن راه‌های ترک سیگار با پزشک خود مشورت کنید.
نوشیدنی‌های خود را به دقت انتخاب کنید:
کنترل قند خون ممکن است با انتخاب‌های هوشمندانه‌تر در نوشیدنی‌های شما آسان‌تر شود.
به جای تمرکز بر نوشابه های بسیار مضر و یا نوشیدنی های انرژی زا، سعی کنید نوشیدنی‌هایی با مواد مغذی و کم کربوهیدرات انتخاب کنید.
برای مثال، آب، چای‌های گیاهی و نوشیدنی‌های بدون قند انتخاب‌های سالم‌تری هستند.
اگر تصمیم به نوشیدن دارید، همیشه به میزان قند و کربوهیدرات آنها توجه کنید.
در نظر داشته باشید که برخی نوشیدنی‌ها، حتی آن‌هایی که به نظر سالم می‌رسند مانند برخی آبمیوه‌ها، ممکن است در کربوهیدرات بالا باشند.
بنابراین، هنگام مصرف این نوشیدنی‌ها نیز به میزان کربوهیدرات توجه کنید.
