شماره تماس: 
اگر فقط اسم رژیم کتوژنیک را شنیده اید یا فقط نتایج شگفت انگیر رژیم کتو را دیدی باید این نکته را در نظر داشته باشید که هرچقدر بیشتر در باره ی کتو بدانید بهتر میتوانید رژیم خود را جلو ببرید.
در این مقاله سعی شده است که متداول ترین سوالات مربوط به رژیم کتوژنیک با جزئیات پاسخ داده شود پس تا آخر این مقاله را بخونید تا
رژیم کتوژنیک چه عوارضی دارد؟
وقتی قرار است سبک غذایی عوض شود مسلما تغییراتی در بدن ایجاد میشود که میتواند نشان از رعایت درست رژیم و یا حساسیت به رژیم جدید باشد و این موضوع در مورد رژیم کتوژنیک هم صدق میکند.
رژیم کتوژنیک یکی از خاص ترین رژیم هایی است که میتواند کل سیستم بدن را تحت الشعاع قرار دهد و در اینجا میتوان چند نمونه از عوارض و نشانه های ورود به رژیم کتو را مشاهد کنید.
آنفولانزای کتو
در روزهای اول ورود به رژیم کتوژنیک، برخی از افراد ممکن است علائمی مشابه آنفولانزا از جمله سردرد، خستگی، حالت تهوع و یبوست را تجربه کنندالبته علائم آنفولانزای کتویی معمولا فروکش میکند و چند روز تا چند هفته بیشتر طول نمی کشد.
رژیم کتوژنیک در واقع کل منبع انرژی مورد نیاز بدن و سلول ها را از گلوکز به چربی ها تغییر می دهد که این تغییر بسیار گسترده است و میتواند در روند نرمال بدن ایجاد اختلال کند و همین امر باعث ایجاد علائم آنفولانزای کتویی شود.
یبوست
رژیم کتوژنیک اغلب فیبر کمی دارد یعنی بخش زیادی از فیبر روزانه از طریق مصرف میوه جات تامین می شود که در رژیم کتوژنیک مصرف میوه جات به شدت محدود میشود همین امر منجر به یبوست میشود.
برای پیشگیری از ابتلا به یبوست در رژیم کتوژنیک میتوانید به راحتی فیبر های صفر کالری خالص را در رژیم غذای خود قرار دهید.
در واقع فیبر خالص صفر کالری را میتوانید در نوشیدنی های روزانه حل کنید و بخش عمده فیبر روزانه بدن تامین شود فقط تنها نکته داری اهمیت نوشیدن آب فراوان به همراه مصرف فیبر است.
توجه: فیبر را نباید به نوشیدنی های گاز دار افزود.
بوی بد دهان
رژیم کتوژنیک می تواند باعث ایجاد بوی بد دهان شود که گاهی اوقات به آن «نفس کتو» می گویند. این به دلیل تولید کتون ها است که بوی مشخصی دارند.
در واقع ترکیبات کتویی بوی بد دهان را ایجاد می کنند که حتی میتواند این بوی بد در عرق فرد دارای رژیم کتو هم نمود پیدا کند.
برای پیشگیری از ایجاد بوی بد دهان میتوان از خوشبو کننده های دهان استفاده کرد.
از طرف دیگر فلور میکروبی روده هم میتواند دچار اختلال شود که همین امر باعث ایجاد و تشدید بوی بد دهان میشود.
برای کنترل بهتر بوی بد دهان میتوانید فیبر را در رژیم غذایی خود قرار دهید چون به تغذیه باکتری های روده ای بسیار کمک میکند
عدم تعادل الکترولیت
ابتدای رژیم ممکن است تعادل الکترولیتی برهم بخورد و در نتیجه باعث ایجاد عوارشی مانند گرفتگی عضلات و احساس خستگی و بی حالی در افراد شود.
برای پیشگیری از بروز مشکلات ناشی از برهم خوردن تعادل الکترولیت های بدن میتوان از نمک های کم سدیم با پتاسیم بالا و ساشه های منیزیم بصورت روزانه استفاده کرد.
استفاده از انواع آجیل ها هم میتواند به حفظ تعادل الکترولیتی کمک کند.
افزایش گرسنگی
ابتدای هر رژیم بدن در برابر تغییرات مقاومت خاصی دارد که معمولا این مقاومت منجر به احساس گرسنگی شدید و ولع بیش از حد برای غذا و شیرینی جات می باشد که یک مسئله کاملا طبیعی هست که با میاون وعده های سالم و کم کالری باید رژیم را رعایت کرد.
اختلالات خواب
رژیم کتو چون کل سیستم بدن را تحت الشعاع قرار می دهد میتواند عوارضی مانند بی خوابی و کم خوابی را باعث شود.
افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه
در رژیم کتوژنیک رژیم برپایه چربی و پروتئین ها می باشد که اگر فرد مشکلات کلیویی داشته باشد و یا مستعد بیماری کلیوی باشد میتواند تشدید شود به همین دلیل باید قبل از شروع رژیم کتوژنیک چکاپ کامل انجام شود.
تغییر در چرخه قاعدگی
بعضی از بانوان در طول رژیم کتوژنیک و مخصوصا ابتدای رژیم میتواند دچار اختلال در چرخه ی عادت ماهانه شود.
رژیم کتوژنیک برای افراد گیاه خوار یا وگان
بله، پیروی از یک رژیم کتوژنیک وگان یا گیاهخواری ممکن است، اگرچه می تواند چالش برانگیزتر از یک رژیم کتوژنیک سنتی که شامل محصولات حیوانی است، باشد. نکته اصلی رژیم کتوژنیک وگان یا گیاهخواری تمرکز بر منابع گیاهی چربی و پروتئین و در عین حال به حداقل رساندن کربوهیدرات ها است.
مواد غذایی مناسب برای رژیم کتوژنیک،وگان یا گیاهخوار
سبزیجات غیر نشاسته ای
سبزیجات برگ دار، کلم بروکلی، گل کلم، کدو سبز و سایر سبزیجات غیر نشاسته ای کربوهیدرات کمی دارند و می توان آنها را در رژیم غذایی کتوژنیک وگان یا گیاهخواری گنجاند.
مغزها و دانه ها
مغزها و دانه ها سرشار از چربی و پروتئین هستند و می توان از آنها به عنوان منبع تنقلات استفاده کرد یا به وعده های غذایی اضافه کرد.
روغن نارگیل و روغن زیتون
این روغن ها سرشار از چربی های سالم هستند و می توان از آنها برای پخت و پز استفاده کرد یا به وعده های غذایی اضافه کرد.
آووکادو
آووکادو سرشار از چربی های سالم است و می توان آن را به تنهایی خورد یا به وعده های غذایی اضافه کرد.
محصولات سویا
محصولات سویا مانند توفو و تمپه سرشار از پروتئین هستند و می توان آنها را در رژیم غذایی کتوژنیک وگان یا گیاهخواری گنجاند.
میوه های کم کربوهیدرات
انواع توت ها مانند تمشک، توت فرنگی و شاه توت، کربوهیدرات کمی دارند و می توانند به مقدار کم در یک رژیم غذایی کتوژنیک وگان یا گیاهخواری گنجانده شوند.
توجه به این نکته مهم است که پیروی از رژیم کتوژنیک وگان یا گیاهخواری نسبت به رژیم کتوژنیک سنتی که شامل محصولات حیوانی است، چالش برانگیزتر است و ممکن است نیاز به برنامه ریزی دقیق برای اطمینان از برآورده شدن نیازهای مواد مغذی داشته باشد.
اگر به رژیم کتوژنیک وگان یا گیاهخواری فکر می کنید، مهم است که با یک متخصص تغذیه در ارتباط بود تا به شما در برنامه ریزی یک رژیم غذایی سالم و متعادل کمک کند.
آیا می توانم رژیم کتوژنیک را در صورت داشتن کلسترول بالا انجام دهم؟
اگر کلسترول بالا دارید، باید قبل از شروع رژیم کتوژنیک یا هر تغییر رژیم غذایی دیگر با پزشک خود مشورت کنید.
رژیم کتوژنیک برای افزایش سطح کلسترول HDL (خوب) و کاهش سطح کلسترول LDL (بد) در برخی افراد شناخته شده است. با این حال، در برخی افراد، رژیم کتوژنیک ممکن است منجر به افزایش سطح کلسترول LDL شود.
مهم است که سطح کلسترول خود را در حین رژیم کتوژنیک به طور منظم کنترل کنید، به خصوص اگر در ابتدا کلسترول بالایی دارید.
همچنین شایان ذکر است که برخی مطالعات نشان داده‌اند که رژیم غذایی سرشار از چربی‌های اشباع شده، که جزء کلیدی رژیم کتوژنیک است، ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را در برخی افراد افزایش دهد.
با این حال، مطالعات دیگر هیچ ارتباطی بین چربی های اشباع شده در رژیم غذایی و خطر بیماری قلبی پیدا نکرده اند.
به طور کلی، تأثیر رژیم کتوژنیک بر سطح کلسترول پیچیده است و می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. اگر کلسترول بالایی دارید، مهم است که با متخصص تغذیه خود در ارتباط باشید تا تعیین کنید که آیا رژیم کتوژنیک انتخاب ایمن و مناسب برای شما است یا خیر.
آیا رژیم کتوژنیک برای استفاده طولانی مدت بی خطر است؟
ایمنی رژیم کتوژنیک برای استفاده طولانی مدت هنوز موضوع بحث و تحقیق است. در حالی که برخی از مطالعات نشان داده‌اند که رژیم کتوژنیک ممکن است برای استفاده طولانی‌مدت بی‌خطر باشد، مطالعات دیگر نگرانی‌هایی را در مورد اثرات نامطلوب احتمالی، به‌ویژه در جمعیت‌های خاص، ایجاد کرده‌اند.
خطرات رژیم کتوژنیک چیست
کمبود مواد مغذی
رژیم کتوژنیک میتواند دارای برخی مواد مغذی از جمله فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی کم باشد که در طول زمان میتواند منجر به کمبود شود.
مشکلات کلیویی
برخی از مطالعات نشان داده اند که رژیم کتوژنیک ممکن است خطر ابتلا به سنگ کلیه و سایر مشکلات کلیوی را به ویژه در افرادی که سابقه بیماری کلیوی دارند، افزایش دهد.
مشکلات کبدی
گزارش هایی از مشکلات کبدی مرتبط با رژیم کتوژنیک، به ویژه در افرادی که از قبل بیماری های کبدی دارند، گزارش شده است.
افزایش خطر قلبی عروقی
در حالی که برخی از مطالعات نشان داده اند که رژیم کتوژنیک ممکن است مزایای قلبی عروقی داشته باشد، مطالعات دیگر نگرانی هایی را در مورد عوارض جانبی احتمالی مانند افزایش سطح کلسترول LDL (بد) ایجاد کرده اند.
اثرات نامطلوب بر سلامت استخوان
رژیم کتوژنیک ممکن است خطر شکستگی استخوان و پوکی استخوان را به دلیل افزایش دفع کلسیم از طریق ادرار افزایش دهد.
به طور کلی، تحقیقات بیشتری برای تعیین سلامت طولانی مدت رژیم کتوژنیک مورد نیاز است. اگر رژیم کتوژنیک را برای استفاده طولانی‌مدت در نظر می‌گیرید حتما باید با متخصص تغذیه و با استفاده از چکاپ های مخصوص سلامت بدن چک شود.
اینها تنها تعدادی از متداول ترین سوالاتی است که در مورد رژیم کتوژنیک پرسیده می شود. بسته به شرایط فردی و اهداف سلامتی، ممکن است سؤالات بیشتری وجود داشته باشد.
اگر سوالات بیشتری دارید و نیاز به توضیحات بیشتر دارید می توانید با شماره 09196262383 تماس بگیرید تا همکاران گروه دکتر استویا شما را راهنمایی نمایند.
