اشتباهات رایج در رژیم کتو

شروع یک رژیم غذایی جدید می تواند چالش برانگیز باشد و رژیم کتو نیز از این قاعده مستثنی نیست. در اینجا برخی از اشتباهات رایج افراد هنگام شروع رژیم کتو را با هم بررسی می کنیم تا اگر شما قصد شروع رژیم کتو را دارید به این تله های رژیمی دچار نشوید.

در این مقاله تمام سعی ما این است که شما سریع تر وارد فاز کتویی شوید و قبل از احساس نامیدی و عدم نتیجه از رژیم نتیجه رژیم را مشاهده نمایید.

عدم آگاهی از نسبت های درشت مغذی ها

یکی از مهم ترین جنبه های رژیم کتو، حفظ نسبت های درشت مغذی های خاص است. اگر میزان مصرف چربی، پروتئین و کربوهیدرات‌ها را به خوبی رعایت نکنید، ممکن است ناآگاهانه کربوهیدرات‌های زیادی مصرف کنید و چربی کافی نداشته باشید که می‌تواند مانع از ورود شما به کتوزیس شود.

برای آگاهی از میزان نسبت این سه درشت مغذی باید بدانید مقدار کربوهیدرات را به 5 درصد برسانید و اساس کتوژنیک چربی ها است تا بدن جهت مصرف چربی های ذخیره ی بدن هدایت شود.

اما این نکته حائز اهمیت است که پروتئین ها هم تقریبا 20 درصد از رژیم کتو را باید به خود اختصاص دهند تا در هنگام پیروی از کتو ماهیچه ها دچار تحلیل نشوند.

مصرف نکردن کالری کافی

زمانی که رژیم کتو را شروع می کنید، ممکن است بدن شما به زمان نیاز داشته باشد تا خود را با شیوه جدید غذا خوردن تطبیق دهد و ممکن است کاهش اشتها را تجربه کنید. با این حال، مهم است که مطمئن شوید کالری کافی مصرف می کنید تا از کاهش سرعت متابولیسم و ​​احساس خستگی جلوگیری کنید.

هنگاهی که بی حالی و کم اشتهایی سراغ شما می آید نباید از این حالت استقبال کنید چون این علائم میتواند نشانه ای از تحلیل عضلات باشد که در دراز مدت میتواند بسیار مشکل زا باشد.

پس باید کالری مناسب و مواد غذایی مغذی کافی به بدن شما برسد. در کنار درشت مغذی ها از نوشیدن آب کافی غافل نشوید.

عدم مصرف الکترولیت های لازم برای بدن

رژیم کتو می تواند باعث عدم تعادل الکترولیت ها شود که می تواند منجر به علائمی مانند سردرد، گرفتگی عضلات و خستگی شود. برای جلوگیری از این امر، مصرف مقادیر کافی سدیم، پتاسیم و منیزیم از طریق غذا یا مکمل ها مهم است.

در یک مقاله به طور مفصل درمورد الکترولیت ها و ضرورت دریافت کافی الکترولیت ها حرف زدیم پس مصرف مینرال ها و ریز مغذی ها هم به اندازه درشت مغذی ها و نسبت آنها ضروری است.

چون الکترولیت ها برای تعادل اسمزی و انتقال پیام عصبی بین سلول های عصبی ضروری است. در نتیجه مصرف الکترولیت بسیار ضروری است.

برای حفظ الکترولیت های بدن میتوانید از ساشه های منیزیم استفاده کنید و در نتیجه الکترولیت کافی برای عملکرد بهتر سلول ها تامین شود.

علاوه بر ساشه منیزیم شما میتوانید از نمک های کم سدیم کیمیا یا همان نمک با پتاسیم بالا استفاده کنید که سدیم و پتاسیم بدن همزمان تامین شود.

برنامه ریزی نکردن وعده های غذایی از قبل

برای هر رژیم غذایی که دارای محدودیت های خاصی است باید از قبل برنامه غذایی را تعریف کرد. چون زمانی که گرسنگی سراغ بدن می آید شاید نتوان قوانین رژیم را رعایت کرد.

رژیم کتوژنیک هم که پر از محدودیت مصرف است باید از قبل برنامه خاصی را تدوین کنید که هنگام گرسنگی بتوانید نیاز های بدن را تامین کنید.

برنامه ریزی وعده های غذایی برای موفقیت در رژیم کتو ضروری است. اگر وعده‌های غذایی خود را از قبل برنامه‌ریزی نکنید، ممکن است زمانی که گرسنه هستید و گزینه‌های مناسب کتو در دسترس ندارید، به سراغ میان وعده‌های پر کربوهیدرات یا فست فود بروید.

مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده

در حالی که بسیاری از غذاهای فرآوری شده خوشمزه کتو در دسترس هستند، مهم است که مطمئن شوید که زیاد به این غذاها متکی نیستید. بسیاری از غذاهای فرآوری شده دوستدار کتو می توانند کالری، چربی های ناسالم و مواد مصنوعی بالایی داشته باشند که می تواند بر سلامتی و اهداف کاهش وزن شما تأثیر منفی بگذارد.

چون در بسیاری از مواد غذایی فراوری شد کتویی برای ایجاد و حفظ بافت مشابه محصول کربوهیدراتی افزودنی های مصنوعی اضافه می شود که در راز مدت میتواند عوارض خاصی به همراه داشته باشد.

ننوشیدن آب کافی

رژیم کتو می تواند باعث کم آبی بدن شما شود، زیرا بدن شما آب بیشتری را زمانی که در کتوزیس قرار دارید دفع می کند. نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز برای جلوگیری از کم آبی و سایر عوارض جانبی منفی مهم است.

و اگر مصرف آب خود را بالا نبرید بخشی از کاهش وزن شدید شما در مدت رژیم می تواند مربوط به دفع حجم زیادی از آب باشد. پس نوشیدن آب در رژیم کتوژنیک بسیار ضروری است.

تسلیم شدن خیلی زود

رژیم کتو می تواند چالش برانگیز باشد، به خصوص در ابتدایی که بدن شما در حال تطبیق با شیوه جدید غذا خوردن است. بسیاری از مردم خیلی زود تسلیم می شوند زیرا نتایج فوری را نمی بینند یا رژیم را خیلی سخت می دانند.

بسیار مهم است که قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه آیا برای شما مناسب است یا خیر، به بدن خود زمان دهید تا تنظیم شود و حداقل چند هفته به رژیم غذایی خود پایبند باشد.

با اجتناب از این اشتباهات رایج و پیروی از یک رژیم کتو متعادل و برنامه ریزی شده، می توانید شانس موفقیت خود را افزایش دهید و به اهداف سلامتی و کاهش وزن خود برسید.

خرید محصولات کتوژنیک را به راحتی از طریق فروشگاه محصولات کتوژنیک دکتر استویا انجام دهید و اگر نیاز به مشاوره یا راهنمایی دارید میتوانید از طریق سایت یا شماره پشتیبانی 09196262383 با همکاران بخش مشاوره ما در ارتباط باشید.