شماره تماس: 
بهترین روش کاهش وزن چیست؟ آیا رژیم بدون محدودیت وجود دارد؟
اگر دنبال رژیم غذایی نرمال و سالم هستید که با دنبال کردن آن بتونید وزن خود را کنترل کنید باید بگم این بهترین راه کاهش وزن است.
اما اگر دقیقا نقطه مقابل این رژیم هستید و دنبال راه معجزه گر هستید باید بگم کاهش وزن شدید و ناگهانی میتواند به بدن شما اسیب های جبران ناپذیر وارد کند.
خب پس بیایید با هم یک روش آهسته و پیوسته برای کاهش وزن را بررسی و مطالعه کنیم.
اگر مانند بسیاری از مردم عادی هستید، دنبال تکنیک‌های کاهش بوسیله ی مکمل‌ها و کمترین تلاش برای تغییر سبک زندگی تان هستید شاید هرگز نتیجه ی دلخواه خود را نگیرید و اگر نتیجه ای حاصل شود بسیار سریع برگشت پیدا کند.
بر اساس نتایج نظرسنجی منتشر شده توسط مرکز کنترل بیماری (CDC)، حدود 1 نفر از هر 6 بزرگسال بالای 20 سال بین سال های 2015 تا 2018 رژیم غذایی خاصی داشتند.
در حالی که رژیم‌های «کاهش وزن سریع» فراوانی هر روز در اینترنت تبلیغ می‌شوند، تقریباً به همان اندازه روش‌های کاهش وزن توسط علم رد می شود.
اگر به دنبال نکات مبتنی بر شواهد علمی هستید، به خواندن ادامه دهید و در مورد هشت تاکتیک کاهش وزن که به طور رسمی ارزیابی شده اند، بیاموزید.
ببینید کدام یک از این عوامل برای شما قابل انجام است و با پزشک خود مشورت کنید. این روش ها به منظور تکمیل یک رویکرد مغذی برای خوردن و فعال ماندن بدن هستند.
توجه: هنگامی که تصمیم گرفتید برای بهبود سلامت خود اقدام کنید، اگر برای کاهش وزن عجله دارید، قابل درک است.
بهترین روش کاهش وزن شامل اصول زیر است
داشتن اهداف واقع بینانه
پیگیری پیشرفت خود پس از تعیین اهداف واقع بینانه (ویژه، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و به موقع) راهی سالم برای حفظ انگیزه خود برای کاهش وزن است.
در صورت مطالعه، ردیابی و تعیین هدف با دستیابی به نتایج کاهش وزن طولانی مدت بهتر نسبت به افرادی که برنامه قابل اندازه گیری ندارند، مرتبط است.
در واقع، در یک مطالعه با 35380 شرکت‌کننده، کسانی که اهداف تعیین کردند (بیش از 15000 نفر) نتایج کاهش وزن طولانی‌مدت بیشتری را نسبت به همتایان خود تجربه کردند.
یک مطالعه متفاوت با ۸۳۳ شرکت‌کننده نشان داد که ردیابی پارامترهای پیشرفت و سلامت (معمولاً توسط یک برنامه تلفن هوشمند) میتواند منجر به کاهش وزن و بهبود مدیریت وزن شود.
به خاطر داشته باشید که استرس یا اضطراب در مورد پیگیری کاهش وزن خود نتیجه مطلوبی نیست.
اگر در مورد پیگیری میزان مصرف غذا احساس وسواس دارید، عاقلانه است که از پزشک خود کناره گیری کرده و با متخصص مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید. با هم می توانید برنامه ای را پیدا کنید که از روال ایده آل شما پشتیبانی کند.
مدیریت استرس و فشار روزانه
خوردن یک واکنش رایج به استرس است. وقتی مردم احساس خستگی می کنند، احتمال بیشتری دارد که انتخاب های غذایی ناسالم داشته باشند.
با کاهش و مدیریت استرس، علاقه خود را به فعالیت بدنی افزایش داده و اشتهای خود را مهار می کنید.
در واقع، زمانی که افراد تحت استرس دائمی هستند، کورتیزول بیشتری در جریان خون خود ترشح می‌کنند که اشتها را افزایش می‌دهد.
در سال 2018، محققان اثرات یک برنامه 8 هفته ای مدیریت استرس را بر روی بیمارانی که سعی در کاهش وزن داشتند، بررسی کردند.
محققان دریافتند که وقتی بیماران می‌توانند استرس و افسردگی خود را کاهش دهند، بهتر می‌توانند رژیم غذایی سالم‌تری اتخاذ کنند و به اهداف خود برسند.
برخی از تکنیک‌های مدیریت استرس برای کشف ممکن است شامل یوگا، پیاده‌روی، آهسته دویدن، پختن غذای مغذی، نوشتن، مدیتیشن، هنردرمانی یا مطالعه باشد.
برای دریافت راهنمایی رژیم میتوانید از طریق سایت دکتر استویا جهت مشاور تغذیه با ما در ارتباط باشید.
اگر بتوانید رژیم درست و اصولی و طبق دانش درست اتخاذ کنید میتوانید بخشی از استرس خود را که ناشی از عدم آگاهی است را برطرف کنید.
فیبر بیشتری بخورید
فیبر یک ماده مغذی مهم برای کاهش وزن است زیرا به شدت با سیری مرتبط است.
طبق یک مطالعه در سال 2019 که بر ارتباط بین مصرف فیبر و کاهش وزن در میان بزرگسالان متمرکز بود، خوردن فیبر رژیمی نه تنها باعث کاهش وزن می‌شود، بلکه به رژیم غذایی خود پایبند می‌ماند.
مصرف فیبر بصورت روزانه میتواند به روند کاهش وزن شما بسیار کمک کند.
در فروشگاه دکتر استویا میتوانید فیبر فایبرسل 400 گرمی تهیه نمایید و در نوشیدنی های بدون گاز و خورشت هاتون استفاده کنید.
برخی از غذاهای غنی از فیبر که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید عبارتند از:
- گلابی
- تمشک
- لوبیا سبز
- بروکلی
- جو
- کینوا
- نخود فرنگی
- لوبیا سیاه
- لوبیا پخته شده
- دانه چیا
- عدس.
- شکر اضافه شده را حذف یا کاهش دهید
قند اضافه شده بیش از حد در غذاهای آماده یا بسته بندی شده – به ویژه نوشیدنی ها – خطر چاقی را افزایش می دهد. تنقلات و نوشیدنی‌های کوچک با مقادیر زیاد قند افزوده می‌توانند شما را تنها در چند لقمه یا جرعه¹² از دستورالعمل‌های روزانه خارج کنند.
اغلب اوقات، مردم حتی نمی‌دانند که قند زیادی مصرف می‌کنند، که بخشی از دلیل آن است که جمعیت ایالات متحده 300٪ بیشتر از مقدار توصیه شده روزانه شکر مصرف می‌کند.
شواهد حاکی از آن است که مصرف قند می تواند منجر به اضافه وزن شود، که یک ملاحظات مهم است، به خصوص اگر تمرکز شما عمدتاً بر مدیریت مصرف چربی است
مدل های مختلف فیبر موجود هستند. فیبر اینولین یک مدل از فیبر های محلول است که شما می توانید با مصرف ان به کنترل اشتها کمک کنید.
در کنار کنترل اشتها فیبر میتواند باعث کنترل و بهبود یبوست ناشی از مشکلات روده ای شود. پس مصرف فیبر را در رژیم خود حتما بگنجانید.
اگر ممنوعیت مصرف حبوبات دارید و رژیم های خاص کتوژنیک یا سلیاک دارید فیبر های صفر کالری می تواند به شما بسیار کمک کننده باشد.
آهسته و دور از صفحه نمایش غذا بخورید
این غیر معمول نیست که سریع غذا بخورید و به کاری که انجام می‌دادید یا جلوی صفحه نمایش بازگردید – اما این تقریباً برعکس غذا خوردن آگاهانه است – به این معنی که تشخیص اینکه چه زمانی راضی هستید اما نه بیش از حد سیر هستید.
طبق یک مطالعه اخیر در سال ۲۰۱۹، شرکت‌کنندگانی که آهسته‌تر غذا می‌خوردند، احساس سیری بیشتری داشتند، حافظه بهتری از وعده‌های غذایی خود داشتند و بعداً ۶ میان‌وعده کاهش ۲۵ درصدی داشتند.
تحقیقات بیشتر نشان داد که تماشای تلویزیون در حین غذا خوردن منجر به اضافه وزن می شود.
به عنوان مثال، یک مطالعه مقطعی نشان داده است افرادی که در هنگام ناهار و شام تلویزیون تماشا می کنند، نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند، شانس بیشتری برای چاق شدن دارند.
این به این دلیل است که وقتی حواسشان پرت شد، بیشتر از حد معمول غذا خوردند.
پروتئین بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید
ممکن است برای مشاهده نتایج کاهش وزن سریع، چند تغییر جزئی در الگوهای غذایی شما لازم باشد.
یکی از تاکتیک‌هایی که اغلب موفق است، افزودن پروتئین به وعده‌های غذایی است. پروتئین به شما انرژی می دهد، به شما احساس رضایت می دهد و می تواند متابولیسم در حال استراحت شما را افزایش دهد.
طبق یک مطالعه در سال 2015، شرکت‌کنندگانی که رژیم‌های غذایی با پروتئین بالاتر و کالری محدود داشتند، کاهش وزن و چربی قابل‌توجهی (به علاوه حفظ توده عضلانی بدون چربی) را در مقایسه با افرادی که رژیم‌های غذایی با کالری محدودتر با پروتئین کمتر داشتند، تجربه کردند.
این گزارش همچنین خاطرنشان می کند که مصرف بیشتر پروتئین منجر به کاهش فشار خون و دور کمر می شود.
همچنین افزایش مصرف پروتئین در وعده صبحانه می تواند کاهش وزن سریعتر را تسهیل کند.
یک مطالعه در سال 2010 سه گروه را مورد بررسی قرار داد: «صرف کنندگان صبحانه»، صبحانه خواران متوسط پروتئین و صبحانه خورهای غنی از پروتئین.
این گزارش نشان داد که گروه صبحانه غنی از پروتئین کاهش بیشتری در اشتها، سیری بیشتر و کالری کمتری در ناهار مصرف می‌کردند.
مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده خود را کاهش دهید
کربوهیدرات های تصفیه شده شامل غذاهایی مانند نان، پاستا، برنج سفید و بسیاری از محصولات پخته شده است.
کربوهیدرات های تصفیه نشده می تواند شامل نان چند دانه، لوبیا و همچنین بسیاری از سبزیجات و میوه های خام باشد.
در حالی که هنوز میتوانید کربوهیدرات‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید، محدود کردن کربوهیدرات‌هایی که ارزش غذایی کمی دارند یا هیچ ارزش غذایی ندارند، میتواند منجر به کاهش وزن سریعتر و کاهش خطر ابتلا به دیابت شود.
استفاده از شیرین کننده طبیعی
شیرن کننده طبیعی استویا امروزه در حال گسترش است که شما می توانید در بیشتر فروشگاه های ارگانیک تهیه نمایید.
شیرین کننده های طبیعی استوبا در مدل های مختلف چه بصورت خالص و چه بصورت ترکیب با سایر شیرین کننده ها موجود می باشد.
برای تهیه شیرین کننده طبیعی استویا به فروشگاه دکتر استویا مراجعه نمایید و با توجه به سلیقه و سبک زندگی خود انتخاب نمایید.
یک مطالعه در سال 2004 گزارش داد که ترکیب افزایش مصرف کربوهیدرات و مصرف کمتر فیبر منجر به اپیدمی دیابت نوع 2 در ایالات متحده شده است.
این گزارش همچنین نشان داد که بین چاقی و افزایش بخش‌های کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده ارتباط ثابتی وجود دارد.
گزینه های کربوهیدرات تصفیه شده را با غلات کامل تصفیه نشده سالم تر، سبزیجات غیر نشاسته ای، حبوبات و آجیل در نظر بگیرید.
آنچه باید درباره لاغری بدانید
گاهی اوقات افراد به اینکه کمتر می خوابند و همچنان روز را پشت سر می گذارند به خود می بالند.
اگرچه این ممکن است ساعات بیشتری را در روز به شما بدهد، اما فعالیت و عملکرد مغز خود را محدود می‌کنید، زمانی که ساعت‌های باارزشی از خواب را که برای ترمیم ذهن و بدن‌تان لازم است حذف می‌کنید.
در واقع، کم خوابی می تواند منجر به افزایش وزن، کمبود انرژی و افزایش خطر بیماری قلبی و سکته شود.
طبق تحقیقات، کیفیت و کمیت بهتر خواب با موفقیت بیشتر در کاهش وزن مرتبط است.
حدس زده می شود که خواب خوب شبانه می تواند با افزایش کنترل اشتها (مرتبط با افزایش لپتین و کاهش گرلین) به کاهش وزن کمک کند.
برای بهبود کمیت و کیفیت خواب خود، قبل از خواب تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید تا محرک هایی که می توانند شما را بیدار نگه دارند، کاهش دهید.
در سایت دکتر استویا تمامی محصولات مورد نیاز شما برای کاهش وزن موجود می باشد.
